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這篇文章被大紀元副刊將其選為小頭條刊登

能將老祖先的智慧與大家分享

實感開心...

關於此篇文章

老年人的養生六法

其實

不僅是對老年人有效

其中的養生氣功

更是適合各年齡層

簡單/方便/易練

在此與大家分享...

另外，俗諺云「老人先老腿」，平常腿部保健，想要防止痿軟，可以艾灸雙腿足三里、陽陵泉、肚臍下四根橫指處關元穴、臍下兩根橫指命門穴，一般人則可常按這些穴道，作為居家保養之道。

另外，我建議，古時的養生書中能找到的《去病延年六字訣》：「肝若噓時目爭睛噓，肺如呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時需撮口，三焦客熱臥嘻寧。」以上皆以鼻吸口呼。這個養生祕訣大致如下：

噓‧肝氣訣
行噓字訣，以鼻吸氣，噓氣(呼氣)時兩目圓睜，怒目而視。反復行六遍。這個肝氣訣對老年人目花、目糊，多淚，有很好的保健功效。

呵‧心氣訣
行呵字訣，雙手十指交叉，上舉於頭頂，吸氣時向上扥起，呵氣時下降放於頭頂。反復行六遍。這個心氣訣對喉內熱痛生瘡、心煩氣躁，能起功效。

嘻‧三焦訣
行嘻字訣時，以鼻吸氣，躺臥行功法，但若是不方便站、坐亦可。反復行六遍。這個三焦訣能通行壅塞。

呼‧脾氣訣
行呼字訣，以鼻吸氣，呼氣時口唇撮口。反復六遍。這個脾氣訣對痰病行之勝藥方，若有瀉利腸鳴或吐水，有很好的去病之功。

呬‧肺氣訣
行呬字訣，以鼻吸氣時，雙手緩緩上托，掌心朝上。呬氣時雙手緩緩放下。反復行六遍。這個肺氣訣對療胸膈煩滿、上焦有痰之症。

吹‧腎氣訣
行吹字訣，隨著吹氣雙腿屈膝下蹲，站起時以鼻吸氣。反復行六遍。這個腎氣訣對腎有疾者，消瘦氣色暗、耳鳴者，有很好的保健功效。

做此動作之前，先叩齒十六遍，收斂心神。後用拇指背擦內外眼角各九次，再於鼻兩側按摩七次。接著兩手搓至極熱，用熱手在面部摩擦，不論次數多少。再用舌攪動口內上下，使津液生，鼓漱津液使之滿口，再分三次吞下。再行搓耳、拉耳翼及耳垂，最後緩慢向左右轉動頭頸，使面部皺紋不生、並使耳聰目明。六字訣不必全練，某個臟器有病只需以相應的訣治療。

之三、怡情養性

勤用腦，防衰老。所謂「流水不腐，戶樞不蠹」，故退休後多從事下棋、打球、繪畫、書法、養花、閱讀、吟詩、歌唱都能鍛鍊腦力，防止腦部衰老退化。退休後的生活，是人生的另一階段，許多因為工作不得不放棄的興趣，都能夠在此時重新拾起，不亦樂乎。素人畫家吳李玉哥和洪通，都是在年過半百時才開始繪畫，但卻創造了不朽的傳奇，做自己有興趣的事，便是每天快樂、青春永駐的秘訣。

之四、生活規律

生活規律，也就是規範與自律，按時就寢，春夏宜晚睡早起，秋冬宜早睡晚起。睡前以熱水洗足，睡時的姿勢，可採取向右側臥勢，「先睡心，後睡眼」，凝心靜神，閉目默想印堂穴處(兩眉心間)，屏除雜念，自能息心而瞑目。

平時注意氣候變化，增減衣著，「春寒莫使棉衣薄，夏熱汗出需換着，秋冬衣冷漸加添，莫待疾生才服藥。」所謂上醫治未病，防患未然，配合四時季節做適當的調養與保健，莫待疾生才服藥。

之五、藥食保健

平常亦可以選用下列藥物煎湯服用，如黨參12g、何首烏9g、菟絲子6g、麥門冬6g、黃精6g、枸杞6g、菊花3g、五味子3g，以2000cc水，煮沸後小火再熬15分，代茶飲用，可達到滋陰補腎、補氣明目的作用。

另有一方可益氣健脾、利濕寧心，便是用生黃耆20g加入2000cc的水煎沸後，再煮15分，去渣後加入薏苡仁15g、綠豆15g(兩者先浸泡30分)、枸杞子6g、百合6g入電鍋隔水蒸煮，至薏苡仁及綠豆熟透即可。湯可飲渣可食。喜甜者可放涼後少加蜂蜜即可。

之六、心情愉悅

心底無私天地寬、富貴貧賤總難稱意，知足則為富足。因七情六慾皆是致病之源，故淡泊名利仁者則壽。《內經》曾言：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」《道德經》也言：「上善若水，水善利萬物而不爭。」法國哲學家盧梭曾說：「敎他如何生活，不要敎他如何躲避死。」

認真活在當下，擔憂與苦惱於事無補，所以想要延年益壽，最好的方式就要放開心胸，讓樂觀愉悅的心情充滿每一天。何需緬懷過去，亦不愁妄想未來，真誠的做好當下的事。

讓我們一起試著吃飯時用心品嘗食物的美好滋味，洗澡時細心感受水的溫柔，運動時享受風的吹拂...宋代文豪蘇軾曾在<赤壁賦>中言：「客亦知夫水與月乎？逝者如斯，而未嘗往也；盈虛者如彼，而卒莫消長也。蓋將自其變者而觀之，而天地曾不能一瞬；自其不變者而觀之，則物於我皆無盡也。而又何羨乎？且夫天地之間，物各有主。苟非吾之所有，雖一毫而莫取。惟江上之清風，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色。取之無禁，用之不竭。是造物者之無盡藏也，而吾與子之所共適。」借東坡之文，與彼共勉之。

http://www.epochtimes.com/b5/9/3/12/n2460052.htm