人間福報2011/6/11
文/李思儀醫師
哺乳的過程中，應攝取足夠的蛋白質，素食者可以以豆類代替，並增加堅果類攝取。
月子期間建議蔬果類的攝取，盡量以深色類為主，少食涼性（瓜類水果如：西瓜、香瓜、哈密瓜等）與酸澀（如檸檬、百香果、鳳梨等）水果。蔬菜類可選擇紅鳳菜、波菜、菜、皇宮菜、川七葉、地瓜葉、南瓜等。水果類可選擇葡萄、櫻桃、芭樂、荔枝、龍眼、香蕉、蘋果、枇杷等。
在平時的零嘴中可以添加適量堅果類，如核桃、杏仁、栗子、腰果等，但建議均以原味為主，不添加鹽或糖，避免加深口渴及水腫的問題。
月子期間，維持愉快心情、吃得飽與睡的好，盡量找時間休息，這段時間應該是許多職業婦女難得可以完全放鬆的日子，家人們也不妨盡量給予辛苦生產的媽媽支持與陪伴，經由良好月子期間的調理，才能好好守護產婦往後的身心狀況，所以坐月子可說是女人一生中最重要的日子呢！
http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=228914
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